А теперь давайте отдохнём!

«Работа без отдыха – это не
достоинство, а недостаток
планирования»
Данте Алигьери


В этой статье мы с вами поговорим, наверное, о самом приятном в тайм-менеджменте – об отдыхе! В предыдущих статьях вы можете увидеть множество советов и правил для эффективной работы, организации своего времени. Однако не стоит забывать про отдых! Работа на износ очень опасна для вашей жизни! Поэтому перед нами стоит задача выработать навык правильного распределения своей рабочей нагрузки и оставлять достаточно времени для отдыха. Наша жизнь – это не только череда задач, целей, это ещё и отдых. Итак, как же правильно его организовать?

Для человека свойственны естественный биологические ритмы: дневной, недельный и годовой. У каждого они индивидуальны.

В течение дня у нас есть периоды подъёма и спада. Вы их можете отследить с помощью техники хронометража, обратив внимание на то, в какие промежутки дня у вас получалось выполнить больше задач, а в каких у вас были «рабочие провалы». И тогда на периоды высокой работоспособности мы планируем самые сложные дела, а на пики спада – короткий отдых или лёгкие рутинные задачи. Главное, что стоит запомнить – эффективный отдых – это отдых, совпадающий с вашим естественным биологическим ритмом. То же самое касается недельного ритма (выходные) и годового (отпуск, каникулы).
А теперь конкретные правила отдыха:
1. Отдых должен быть ритмичным – 5-10 минут отдыха на каждый час работы, или 10-15 минут отдыха на каждые 1,5 часа работы. 1 или 1,5 часа работы – это самый оптимальный промежуток эффективного времени, потом наступает перегрузка, утомление, плохое усвоение информации. Очень важным является уделить время на качественный короткий перерыв.
2. Правило максимального переключение. Немаловажным является не только наличие как такого отдыха, но и его качество, чем он заполнен. Чем сильнее будет переключение во время 5-10-минутного перерыва от той задачи, которую вы выполняли (что-то совершенно противоположное), тем лучше вы сможете отдохнуть. Писали реферат – порисуйте, послушайте музыку; делали расчёты – поболтайте с друзьями; весь день были в рабочем кругу людей – побудьте в одиночестве.
3. Смена пространства. Если вы весь день сидели за компьютером – погуляйте на свежем воздухе, если весь день были на ногах – расслабьтесь в мягком домашнем кресле.
4. При планировании более длительного отдыха помните следующее правило: чтобы быстро восстановить свои силы, эффективно отдохнуть, необходимо начать с активного отдыха, эмоционального (экскурсии, занятие спортом, прогулки с друзьями, поход в лес), а затем перейти к пассивному, к расслаблению (отдых на пляже, простое созерцание ночного неба, массаж, просмотр интересного кино). Если вы сразу переключитесь на пассивный отдых, то мысли об учёбе, о делах просто не дадут вам нормально расслабиться, и пользы от такого отдыха будет мало.

Итак, планируйте свой отдых, чтобы не сожалеть о потраченном времени, организовывайте его так, чтобы чувствовать прилив энергии и бодрости, распределяйте своё время эффективно, чтобы не работать на износ. По-настоящему знать тайм-менеджмент – это умение не только работать, выполнять вовремя дела, но и отдыхать.

Мария Зайцева (Лютаева) 

19.01.2017 

Загрузка...